拓展培訓(xùn)之徒步的訓(xùn)練過(guò)程

　　徒步也是一項(xiàng)比較鍛煉人的運(yùn)動(dòng)，下面天津拓展培訓(xùn)為您簡(jiǎn)單介紹一下徒步訓(xùn)練的過(guò)程：

1、注意精力集中

　　在行走時(shí)要養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣，即集中精力，不要邊走邊說(shuō)笑和打鬧。在行走過(guò)程中應(yīng)盡量少講話(huà)，更不宜大聲唱歌，這樣會(huì)消耗你的體力。

2、保持良好心態(tài)

　　我們走路的時(shí)候，不要在走路的過(guò)程中就想著如何去走，如何走好路。把走路當(dāng)成目的和負(fù)擔(dān)。其實(shí)走路和呼吸一樣都是非常自由的事情，不要讓自己的大腦為了走路耗費(fèi)太多的精力。認(rèn)真去走。剛開(kāi)始訓(xùn)練走路，在平地上，最少要走15分鐘。練習(xí)快走時(shí)，我們呼吸會(huì)加快、出汗、小腿肚、腳底、腹側(cè)都會(huì)發(fā)痛。逐步練習(xí)你的感覺(jué)則會(huì)越來(lái)越好。走路的實(shí)質(zhì)和賽跑一樣都是很需要技巧的。

3、適當(dāng)進(jìn)行休息

　　沒(méi)有明文規(guī)定，走多少路，應(yīng)休息多久，大概平地走50分鐘，休息10分鐘；山坡路走30分鐘，休息10分鐘。休息過(guò)長(zhǎng)，身體剛剛活動(dòng)的機(jī)能會(huì)變得遲鈍。體息時(shí)不必直接坐在地面上，可坐在高一些的石塊上，這樣血液不會(huì)完全降到臀部。休息時(shí)和出發(fā)前，做些輕微的屈伸運(yùn)動(dòng)，幫助身體活動(dòng)。膝部屈伸運(yùn)動(dòng)，可消除疲勞。

4、協(xié)調(diào)節(jié)奏速度

　　長(zhǎng)時(shí)間步行避免疲勞的要領(lǐng)是：把步幅放小，以同節(jié)奏速度來(lái)走路。容易疲勞的原因大多是在平地跨大步，加快速度來(lái)走路。這破壞了有規(guī)律的節(jié)奏性。如果是長(zhǎng)時(shí)間走路，不要慌忙。眼睛看前方，不要看鞋子，手輕握，腳踏出后，膝部伸直。不要將手插在口袋里，而另一只手拿著行李，如遇到意外時(shí)很容易跌倒受傷（如手冷可以帶手套）。

5、繞遠(yuǎn)路找樂(lè)趣

　　有時(shí)候要有意識(shí)地去繞遠(yuǎn)路，那樣你會(huì)發(fā)現(xiàn)別有一番樂(lè)趣的。如果對(duì)環(huán)境有起碼的了解而不至于迷路的話(huà)，不要走同樣一條路，不妨繞遠(yuǎn)路、看看周?chē)h(huán)境，因?yàn)闅夂颉⒓竟?jié)的不同，環(huán)境會(huì)有不一樣的變化。那時(shí)你不妨停下腳步好好觀賞，說(shuō)不定有新發(fā)現(xiàn)哦。長(zhǎng)時(shí)間走路，**以同樣速度前進(jìn)。

6、偶爾離開(kāi)正道

　　首先要對(duì)自己有信心，正所謂好的風(fēng)景都藏在人少的地方。不妨離開(kāi)正道，或某條溝谷或某段叢林或某座村子或某某小道去走走去看看，你感受到的也許會(huì)更多更豐富。路本來(lái)就是人走出來(lái)的嘛，當(dāng)然要避免走過(guò)于危險(xiǎn)路段，從而享受披荊斬棘開(kāi)路的趣味。只要你離開(kāi)得有技巧，進(jìn)退有度，你就會(huì)越悠閑越有樂(lè)趣。

　　以上就是天津拓展培訓(xùn)為大家介紹的徒步的訓(xùn)練過(guò)程，希望對(duì)大家有所幫助。睿揚(yáng)企業(yè)管理有各種拓展培訓(xùn)項(xiàng)目、趣味游戲項(xiàng)目,運(yùn)動(dòng)會(huì)項(xiàng)目?運(yùn)動(dòng)會(huì)項(xiàng)目，如有相關(guān)需求請(qǐng)聯(lián)系我們！